Препораки Valentin Dikul, вежби за задниот

26 Јули 2018

Патологија на мускулно-скелетни систем заземаат еден од водечките позиции во преваленца. Особено чести повреди на ' рбетот. Од година во година статистика покажуваат висок раст во пост-трауматски состојби. Тоа не е изненадувачки. Поради развојот на технологијата, доведува до зголемување на повреда стапки на патот, на работното место. За овие пациенти развиено посебни рехабилитација активности.

Основни правила

Авторот, во минатото, тој беше невалиден, затворен, според мислењето на лекарите, засекогаш да инвалидска количка. Сакаат да живеат полн животно и да застане направија да биде невозможно.

На развиена методологија е холистички вежба систем кој ги исцелува и ги зајакнува целото тело. Сите вежби создадени од лично искуство и знаење, последователно се тестирани од страна на неговите следбеници во пракса.

Пред да почнете со часови, треба да се запознаете со правилата, кои се составен дел на методологијата на Valentin Dikul.

За болки во грбот

Набљудуваат препорачува цел на часови.
Пристапи треба да се спроведуваат токму како што е наведено во програмата.
Не преоптоварување на тело, постепено accustom него да обуката.
Вежби треба да се изведуваат редовно. Можно преку ден.

Повторување и пристапи

Строго се набљудува потребниот број на групи и повторувања.
Внимателно да ги прочитате инструкции за тоа како да се изврши вежби Valentin Dikul. Часови без одмор или случајно избрана меѓу — неприфатливо.

Движење

Бидете сигурни да се набљудуваат целосна амплитудата. Ова ќе ви овозможи да работат овие мускули, што значи оптоварување насока.
На брзо темпо на овој систем и да ги елиминира.
Техниката се базира на забави, мазна, намерно движења. На грчи и ненадејни дејствија се неприфатливи.

Класи за зајакнување на мускулите ткива на задниот

Овие вежби Valentin Dikul ефикасно да се врати на зглобовите на 'рбетот, мускулите функција, грлото на матката, brachial, lumbar и торакалниот' рбет, да се подобри целокупното здравје.

Зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот

Вежба вклучува позиција — легнат на грб. Рацете треба да биде разводнета на страна, дланки пониски надолу. Горниот Одделот не треба да се отцепи од површината. Во тоа време, на левата бутина е многу нежно завртете десно. Исклучување на левата нога од површината, но и на правото, сепак, останува тесно appressed. Регулативата треба да биде одложен за 2-3 секунди. Потоа непречено да се врати во неговата оригинална состојба. Вежбата се повторува на левата страна со спротивниот колк.

Во десната и левата страна, тоа е препорачливо да се вежба за 8 повторувања во 1 пристап. Овој систем подразбира дека за прв 2-3 наставата се одвива само 1 пристап. За следниве 2-3 — тоа е препорачливо да се изврши 2 групи на секоја од нив. И потоа, како да се конципирани со Valentin Dikul работи 3 пристап.

Зајакнување на врати

Лежи на подот. Нозете се наметнува освен значи дека нога е во растојание од рамениците. Рацете прекрстени на градите. Подобро за Зајакнување на врати рамнотежа, држење на рамениците. На дишам бавно се одвиваат случај сите на патот до десната страна. Од подот исклучување на левото рамо. Нозете, карлицата остане во фиксна позиција. Држете дека за 2 секунди и се вратат на оригиналната позиција. Оваа назад третман вклучува вежбање во друга насока.

8 пати во секоја насока. За прв 2-3 сесии само еден пристап. Понатаму 2-3 на лекцијата е на 2 пристап. И потоа оди во 3 групи. Одмор во меѓу — 2 минути. Таков систем на повторувања и пристапи гаранции одличен резултат.

Зацврстување на страничните мускули на грбот

Повторно supine позиција. Нозете се поврзете заедно, се повлече на чорапи. Рацете треба да бидат поставени во рака, намалувањето надолу со рацете. Без да го дигате прстот од подот на вратот, рамената и главата се движи над површината со двете нозе, вршење на лизгачки движење. Додека до подигне нив е невозможно.

Во оваа вежба, третман на ' рбетот врз основа на зацврстување на страничните мускули на половината и стомакот.

Регулативата замрзнување за 2-3 секунди и нежно да се вратат на оригиналниот. Да се зајакне назад треба да се направи лекцијата и во друга насока.

Во оваа лекција е систем на повторувања и пристапи, како и во претходната вежба.

Зајакнување на торакалниот

За време на вежба за нозете не треба да падне на подот. Позиција на грбот. Нозете се преземе позицијата на рамо ширина. Рацете треба да се премине рацете clasping неговиот надлактицата. Без кревање на главата, вратот, грбот од површината, потребно е лизгачки движење да се потпреме на лево. Во ова време на нозете и карлицата мора да биде како залепени со подот. Pausing за 2-3 секунди, полека се вратите на почетна состојба. Истото е направено на друг начин.

За оваа вежба, се препорачува систем на групи и повторувања, како и во првата и во втората лекција.

Зајакнување на врати

Исправи се, директно грбните мускули и градите. Погледнете директно напред. Нежно се направи мал наклон. Позицијата на задната страна треба да се остане исправен. На рацете надолу и свиткани колена. За време на вежбање, поп неколку "стапчиња". Во оваа позиција, да остане 2-3 секунди, а потоа полека да се вратат на оригиналниот.

За оваа вежба, системот се состои од 3 пристапи, содржи 8 повторувања. За почетници препорачува 1 пристап. Пауза трае 2 минути.

Зајакнување на hamstring и назад

Земете позиција на стомакот. Место раце, дланки нагоре. За правилно позиционирање на вратот, брадата, треба да го допираат подот. Нозете се безбедно прицврстени. Земе вашето торзо до максимум, истовремено подигнување на рацете нагоре. Вратот позиција е точно, ако се погледне пред него. Задржете за 2-3 секунди и вратете се во почетна позиција.

Третман на ' рбетот се состои од 8 повторувања. Почетници вежба-еден пристап. Одмор 2 минути.

Зајакнување на obliques

Лежи на левата страна. Левата страна е продолжен пред него. На страна се потпира на кат површина. На десната рака треба да ја подигнете, дланка да го допира подот.

Само директни десната рака и нога треба да се укине и да се повлече кон едни со други во исто време. Вежба значи работа на вратот. Главата крената, погледот е насочен директно напред. Тоа е доволно за 2-3 секунди и полека ја преземе неговата оригинална положба.

За третман на ' рбетот беше во сила, оваа вежба ќе се реализира и на десната страна.

Еден пристап — 8 повторувања во една насока, а потоа и на другите. На одмор е за 2 минути.

Се повлече lumbar мускулите

Лежат на подот. Максимална се опуштите мускулите на вратот. Позицијата на ' рбетот е исклучително права. Свиткам нозете, влечење како блиску до задникот до нозете. Потоа само полека се враќа во својата првобитна состојба.

Третман на ' рбетот се заснова на 3 групи на 12 претставници. За почетници — 1 пристап. Пауза трае 2 минути.

Јакнење на стомачните мускули

Лежат на подот. Неговите раце се постават зад главата, колената свиткани. За нозете треба да се потпреме на подот. Во оваа вежба, ќе ефикасно да се вклучи мускулите на вратот. Без да го дигате нозете од подот, да се подигне рамената и главата. Се чувствуваат како на мускулите на вратот, влечење на главата со рамениците напред. Треба да биде одложен за 2-3 секунди. Препорачливо е да вирус на мускулите на вратот. Потоа непречено да се земе во почетна позиција.

Изведување на 3 групи, секој содржи 12 претставници. Почетници изврши 1 пристап. Треба да се земе пауза за 2 минути.

Уникатноста на методот

Над сет на вежби насочени кон зајакнување на ' рбетот. Тоа не е само развој на талентиран автор. Неверојатни doctor создале целиот систем на вежби за различни делови на ' рбетот, насочени кон јакнење на мускулен систем.

Комплекси Valentin Dikul е за луѓе кои се повредени, пациенти со сериозни болести на мускулоскелетниот систем.

Тој има развиено ефективни системи за канцеларијата на работниците, за возачите. Не одмина со своето внимание и деца.

Valentin Dikul метод се заснова на борбата со болеста и има за цел да победат над нив. Во ова лежи својата уникатност. Бидејќи многу од техниките мојата цел е да се види адаптација и habituation на пациентот за улогата на лицата со инвалидитет.

Нема потреба за лекување на зглобовите?

Дали некогаш сте искусни непријатни непријатност во зглобовите, досадни болка во грбот? Судејќи според фактот дека Сте ја прочитате оваа статија, Вие или вашите најблиски, се соочуваат со овој проблем. И знаете што:

неможноста да се лесно и удобно да се движат;
непријатност за време на качува и descents по скалите;
непријатни криза, со кликнување на сопствените;
болка за време или по вежбање;
воспаление на зглобовите и оток;
без причина, а понекогаш и толерира, болка болка во зглобовите

Сигурно Сте се обиделе куп на лекови, креми, масти, инјекции, лекари, истражувања, и, очигледно, ниту едно од горенаведените работи вие не помагаат... И ова е објаснувањето: фармацевти, едноставно не се профитабилни за да го продаде алатка за работа, како тие ќе се изгуби клиентите!